No dia 10 de março, o Programa Mulheres no Machado Meyer recebeu convidados para uma noite de confraternização.

O endocrinologista Dr. Filippo Pedrinola fez parte da programação e falou sobre o equilíbrio e as conexões entre corpo, mente e espírito para quem busca uma vida saudável e plena.

Segundo Filippo, nossa saúde aparente representa apenas 10% do que somos. Também temos que cuidar de outros fatores que nos influenciam silenciosamente: movimento, alimentação e o emocional.

A respeito do primeiro pilar, ele foi categórico: ′tem que fazer exercício′. Além da atividade física ser nossa fábrica de felicidade pela liberação de endorfina, é uma proteção ao estresse crônico e melhora a memória.

O ideal é combinar três dias de exercício aeróbico com dois de musculação. E para quem não gosta de academia, vale tudo, como descer e subir escadas ao invés de utilizar o elevador.

Sobre a nossa alimentação, para Filippo, o grande vilão da dieta moderna são os carboidratos de alto índice glicêmico (refinados), que levam à produção de insulina e ao ganho de peso.

Mas, já que o carboidrato é a nossa energia, a ideia não é cortá-lo, mas substituí-lo pelo integral.

Um bom exemplo de dieta é a mediterrânea, que se baseia em integrais, peixes e carnes brancas e verduras e frutas.

E para quem não fica sem sobremesa, a dica é ingeri-la logo após a refeição, e não muito tempo depois, para diluir o pico glicêmico.

O vício do açúcar não é uma desculpa. Ele realmente existe! Níveis altos de açúcar levam à liberação de dopamina e o ciclo está formado.

A má notícia para as mulheres é que elas já nascem com o nível de serotonina menor do que os homens.

Outra má notícia para as mulheres refere-se também aos hormônios. Na vida da mulher, eles têm altos e baixos. Já os homens vivem em uma perfeita estabilidade até por volta dos 65 anos.

Além disso, a testosterona, que está ligada à massa muscular, se torna escassa em mulheres que fazem uso de pílula ou que estão na menopausa.

E o GH, que é o hormônio do crescimento, também cai com o passar dos anos. Mas podemos elevá-lo com exercício físico. Ou seja, mais uma prova de que se movimentar é benéfico contra o envelhecimento.

Sobre o pilar emocional, Filippo nos alerta: ′estresse engorda mesmo comendo pouco′.

Estresse é a nossa adaptação ao meio externo. Mas o mecanismo era bom na época das cavernas. Hoje, não faz bem.

O segredo é aumentar nossa resiliência, respondendo ao estresse. Além disso, podemos combatê-lo com medidas simples: identificando a real causa, nos alimentando de forma saudável, praticando atividade física e dormindo bem.

Temos a certeza de que o Filippo nos fez refletir sobre nossos hábitos e escolhas de vida e saímos da palestra conscientes de que a longevidade está em nossas mãos!